体育生的训练计划？（如何科学训练儿童进行长跑？）

提及体育生的训练计划？（如何科学训练儿童进行长跑？）的相关内容，许多人不太了解，来看看小俊的介绍吧！

体育生的训练计划？

体育生训练计划：

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1.跳绳热身10分钟

2.伸展伸展

3.哑铃练习每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

如何科学训练儿童进行长跑？

对于长跑来说，儿童跑步的速度都是由体力决定的，要量力而行，最有效的方法就是找一个经常长跑的人带着他跑上跑上半个月以上，这样不仅可以让他对于长跑有个系统的了解，最主要的是让他形成科学的步频和节奏

keep怎么组团跑步？

您可以按照以下步骤在Keep中创建跑步团：

1.进入Keep主页，点击页面中的“跑步”。

2.在跑步页面，点击下方菜单栏中的“本地”。

3.点击右侧的“创建跑团”。

4.跳转后，在创建跑团的页面输入相关信息后点击下一步就可以创建完成了。

5.创建完成后，您可以在“我的数据”-“跑步/骑行/行走”页面看到您的跑步团信息。在加入跑步团之后，您可以通过Keep团跑获得更快的成长和更高的燃脂效果，感受团队的带的激励和鼓舞。

一个月时间如何训练跑10公里？

10公里是一个测试耐力跑者基本素质的距离。如何跑好10公里，展示自己的速度耐力，需要我们不断优化我们的训练方式。通过各种训练方式的汇总，总结以下七种训练模式对快速提升10公里成绩具有良好的效果。

1，节奏跑训练

Tempo即为节奏跑，在稳定的速度下前行。在热身1到2公里或15分钟时间后，按照一个目标配速平跑40分钟，然后进行5到10分钟的慢跑恢复。速度提升必须逐渐加快，避免突发变速。建议赛前热身1.5公里作为10公里赛的热身。

2，间歇跑训练

间歇跑指重复交替快慢速跑。目前为10公里比赛较为流行的间歇距离为400米。首先还是热身20分钟，为间歇的速度做个预热。400米间歇速度比10公里预设速度快，接近5公里跑的最快速度。400米间歇中的跑动速度较慢，大致是跑400米时速度的一半。间歇期越短，训练强度越大。建议初始训练的间歇时间较长恢复，甚至可以散步慢走加快跑的组合。这项训练最好在训练场进行，当然有些条件理想的马路上也可以进行。

3，法特莱克训练

这是速度训练的另一项模式，它与传统间歇训练的区别，注重的不是强度和速度，而是训练的时间。同样训练前先热身，然后再快速跑1分钟，接着慢跑2-3分钟。长的休息时间会使你接下来的1公里跑得更快。不要在乎你快速1分钟跑的距离，重要的使全力以赴的冲刺。当然这个速度远快于10公里跑的速度而是接近千米赛跑的速度。

4，力量训练

添加一些力量训练会有益10公里比赛。跑步者适合的重量训练适用于轻量多次，组间休息时间短为佳。跑步倚重肌肉耐力，而非爆发力。可以尝试俯卧撑，引体向上，卷腹，推胸，蹬腿，深蹲等，练习所有核心肌肉群。可以每周在训练间隔安排两次力量训练。

5，跑步推进训练

速度推进是在常速跑过3公里后，保持10公里赛目标配速1公里，然后后继1公里加快到速度峰值，保持1公里。保持每2公里的后1公里快于前1公里。

6，放松跑训练

长期跑大的训练强度，则需要放松跑进行调整。可以是任何距离，使用舒适的步伐来完成，这个速度种可以与人轻易交谈。如果使用心率计，保持最大心率的65%－75%。跑太快则很难帮助状态恢复。

7，长距离测试

长于比赛距离的训练，对于建立耐力颇有裨益。赛前进行15-20公里的比赛可以更加明确

求自由搏击训练计划，体能训练计划？

拳击（打沙袋打的时候注意呼吸）

深蹲（每天5组一组20日久后量可以加）

踢腿（高低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一定得注意，不然以后会少了爆发力。

俯卧撑受身滚翻这些是柔道的还有饮食得注意。

最好再找个教练指导一些技巧。