背20斤重的沙袋背心对身体有什么害处？
不会的，肌肉有记忆，带着沙袋会加深肌肉记忆，时间长了，就会增长肌肉，锻炼出肌肉。
不论身体哪个部位，只要有肌肉，运动起来就不费劲了
穿沙袋背心跑步好吗？
穿沙袋背心跑步可以增加运动强度和锻炼效果，但长期穿着可能对身体有害。
1.穿沙袋背心跑步可以增加运动难度和强度，有助于提高心率和消耗更多的热量，从而提高锻炼效果。
2.穿沙袋背心长时间使用可能会对身体产生负面影响，如增加关节和骨骼的负担，影响正确姿势，增加对脊椎的压力。
此外，沙袋背心的材质、尺寸和重量也需要适当，否则会影响体能训练效果。
因此，穿着沙袋背心跑步可以增强锻炼效果，但需要注意适量和正确使用。
手上戴沙袋快步走好吗？
沙袋可以是锻炼人的耐力和爆发力，绑沙袋走路主要是锻炼你的耐力素质。
和穿沙背心差不多，不沙背心锻炼的是全身的肌肉和负重，而绑沙袋直接锻炼的是下肢！
我们小时候在老家练武的时候，我们师父是不许我们长期绑沙袋和出沙背心的，因为沙子为寒性，穿久了伤血，如果喜欢长期锻炼的，最好是穿沙背心，但是里面填充黄豆或者绿豆，因为绑腿系在身上容易使血液不畅！效果还是不错的，对弹跳力和耐力还是有帮助的！
如果是未成年人，我不主张你这么锻炼，你身体还在发育期，不适宜大负荷的耐力训练，那样对你的生长和发育都不好！
如果是成年人你也要循环渐进，不能操之过急！
负重背心和绑腿哪个好？
这个问题不好回答，因为负重背心和绑腿是根据不同的训练目的和需求而定的，无法简单地确定哪一个更好。
但是可以根据不同目的进行若是想锻炼下肢力量和耐力，则绑腿是更好的选择，因为其可以增加下肢负荷，加强下肢训练效果；若是想增强核心肌群和平衡能力，则负重背心是更好的选择，因为其可以增加身体重量，增大身体负荷。
所以，在选择训练方式时，应该根据个人训练目的和需求进行选择，不应一概而论哪一个更好。
