练肌肉需要什么运动？
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。
尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。
也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。
同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
腹肌训练方法？
1.
仰卧起坐：
将身体平躺在地上，然后用双手抱住头后方，双腿屈起45度，接着用腹肌用力使劲往上抬起，每天坚持30次即可。
2.
俯卧撑：
双手平行置于地面，双脚脚尖点地，然后不断的往上撑起身体，就可以锻练腹肌，每天坚持40组即可。
3.
引体向上：
双手握在器具上，然后用力向上，抬起双脚，呈90度弯曲，每天坚持30组即可。
腹肌训练方法？
1.
仰卧起坐：
将身体平躺在地上，然后用双手抱住头后方，双腿屈起45度，接着用腹肌用力使劲往上抬起，每天坚持30次即可。
2.
俯卧撑：
双手平行置于地面，双脚脚尖点地，然后不断的往上撑起身体，就可以锻练腹肌，每天坚持40组即可。
3.
引体向上：
双手握在器具上，然后用力向上，抬起双脚，呈90度弯曲，每天坚持30组即可。
锻炼腹肌最有效方法？
步骤/方式1
锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。
步骤/方式2
仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。
步骤/方式3
锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。
步骤/方式4
每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。
步骤/方式5
也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。
步骤/方式6
也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。
