臂围35到40需要练多久？
需要视个人情况而定因为臂围的大小受到多种因素的影响，例如饮食习惯、运动时间和强度等等，所以无法统一回答需要多久练习才能达到35到40的臂围。
如果你想增加臂围，你可以通过增加蛋白质摄入量，多做重量训练和多做针对性的肌肉练习等方法，达到增加肌肉量的目的。
同时，身体适应增肌的速度也因人而异，所以练多长时间才能达到目标，需要根据自己的身体情况进行调整和实践。
手臂正面怎么练粗？
用“站姿绳索下压”运动可以把手臂正面练粗，具体方法是：
并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动；抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，吐气，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至两侧，同时前臂内旋，把绳索拉直；最低点保持顶峰收缩1~2秒，吸气，缓慢还原。
怎么让手臂变粗？
步骤/方式1
仰卧杠铃臂屈伸
平躺，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体保持大臂不动，弯曲肘关节，小臂慢慢向头上方下落至动作顶点稍停后肱三头肌发力伸直手臂
注意动作过程中要保持大臂不动
步骤/方式2
牧师椅杠铃弯举
坐姿，大臂放在斜板上，两手握住杠铃，保持身体稳定，双臂伸直用力将杠铃弯举到最高点，稍停后主动控制缓慢还原
步骤/方式3
绳索下压
站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰背挺直，身体略向前倾，大臂夹紧保持不动肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直稍停后缓慢还原
怎么让手臂变粗？
步骤/方式1
仰卧杠铃臂屈伸
平躺，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体保持大臂不动，弯曲肘关节，小臂慢慢向头上方下落至动作顶点稍停后肱三头肌发力伸直手臂
注意动作过程中要保持大臂不动
步骤/方式2
牧师椅杠铃弯举
坐姿，大臂放在斜板上，两手握住杠铃，保持身体稳定，双臂伸直用力将杠铃弯举到最高点，稍停后主动控制缓慢还原
步骤/方式3
绳索下压
站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰背挺直，身体略向前倾，大臂夹紧保持不动肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直稍停后缓慢还原
增肌新手开始怎么练？
周一：
练胸和肱三头肌；
练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（针对下胸肌的宽握），哑铃飞鸟，以及龙门架夹胸。
练肱三头肌的动作有窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸（针对肱三头肌的窄握）。
周二：
练腿和肩膀（三角肌）；
练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。
三角肌的动作有杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟等等。
周三：
练背和肱二头肌；
练背的动作有正握宽握引体向上，窄握反握引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃划船，坐姿绳索划船等动作。
肱二头肌的动作有反握窄握引体向上，杠铃弯举，哑铃弯举等动作。
周四：
休息；
周五：
练胸和肱三头肌；
周六：
练背和肱二头肌；
周日：
休息。
这个计划是一次锻炼两个部位，一周五练，比较适合初期和中期健身爱好者。
里面没有腹肌的锻炼计划，是因为腹肌可以每天都练，所以可以一周挑选几天，在训练末尾锻炼腹肌，不必单独拿一天的时间去锻炼。
