侧身收腹缩肛正确做法？
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。
然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
深蹲和缩肛哪个好？
深蹲对男人更好：
第一、提高脂肪利用率：
将脂肪转化为肌肉，从而提升肌肉的耐力和弹性；
第二、增加下肢稳定性：
稳健和强有力的肌肉力量可以增加下肢的稳定性，同时可以提高下肢关节的灵活性，从而提高反应能力和平衡能力；
第三、增加下肢爆发力：
强健的肌肉可以增加下肢的爆发力和弹跳力。
